मोटापा होने के लक्षण क्या हैं – Obesity Symptoms In Hindi
किसी भी इंसान का उचित वजन कितना होना चाहिए , ये तो BMI पर निर्भर करता हैं । BMI दो बातों पर निर्भर करती हैं ।:- १। कद यानि लम्बाई , २। वजन । अगर आप चाहें तो BMI से अपने वजन की भी जांच कर सकते हैं ।
BMI Formula :- वजन ( kg ) / कद ( मीटर ) *2
- अगर आपकी भी BMI 18.5 से काम हैं तो आप Underweight माने जाओगे ।
- अगर आपकी BMI 18.5 से 24.9 के बीच हैं तो आप का वजन सामान्य माना जाएगा।
- इसी तरह से 25 से 029.9 के बीच की BMI ko overweight माना जायेगा।
- 30 BMI से ज्यादा वाले लोगों का वजन को Obesity या मोटापा कहते हैं ।
- Pregnanacy के समय BMI ki सीमा लागू नहीं होती हैं ।
- BMI आयु और लिंग पर निर्भर नहीं करता हैं।
मोटापा को कम करने के लिए हमे क्या करना चाहिए :
- सुबह – सुबह उठते ही सबसे पहले मॉर्निन वॉक पर जाएं और एक्सरसाइज करें ।
- सोने से 2 घंटे पहले ही भोजन कर लेना चाहिए।
- रात का खाना हल्का और आराम से पचने वाला होना चाहिए
- संतुलित और कम वसा वाला ही भोजन में करें।
- वजन घटाने के लिए diet plan मे पोषक त्वत को शामिल करें।
- कभी भी एक साथ ज्यादा भोजन न करें। इसके जगह पर थोड़ी,थोड़ी देर में कुछ पचने वाला ही भोजन में लें।
- हमेशा ध्यान रहे कि भोजन में हरी सब्जी , फल ,दही , छाछ,छिलके वाली दालें और dry fruits होने चाहिए।
- फलों के रस के साथ साथ गर्म पानी का सेवन करते हुए, Week में एक दिन उपवास भी रखना चाहिए।
- वजन कम करने के लिए भोजन करना कभी न छोड़े।
- इसके बजाय संतुलित भोजन करें और व्यायाम भी करें ।
- संतुलित भोजन करने से वजन कभी नहीं कम होता और वायक्ति स्वस्थ भी होते हैं ।
- खाना कभी न भूले , दिन भर में 3 बार भोजन जरूर करें। अगर आप तीनों समय के भोजन में से किसी एक टाइम का भोजन छोड़ते हैं तो इसका परिणाम यह होता हैं की अगली बार भोजन में आप ज्यादा मात्रा में खा लेते हैं। और ये मोटा होने का सबसे बड़ा कारण हैं।
- सुबह में नास्ता जरूर करे क्युकी नाश्ता दिन भर की physical activity को करने के लिए शरीर को ऊर्जा परदान करता हैं । ये physical activity बिना नास्ता का संभम नहीं हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
तो दोस्तों आज हमने जाना मोटापा बढ़ने का क्या लक्षण हैं और इससे छुटकारा कैसे पा सकते हैं । मिलते हैं आपसे दूसरे आर्टिकल्स के साथ जब तक आप स्वस्त रहें। धन्यबाद !